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高考学生如何以最佳心理状态迎接高考((2)
[来源:本站 | 作者:晨露教育 | 日期:2012年10月24日 | 浏览5159 次] 字体:[ ]

4.2、考前复习过程中如何克服焦虑.

临近考试,心理紧张,许多学生感觉学习发展到欲速不达的情况,这就是学习上的高原现象。出现高原现象之后,成绩提高不能再靠简单的机械性学习,而是需要沉着应对,克服焦虑心态,促成对问题的顿悟。

复习的任务是培养思维方法,不是知识的机械重复。中学阶段的知识淀积,对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面,试题的取材也多是课本之外的现实问题,这更要求考生灵活地应对。因此,考前不要在知识机械记忆上下工夫,重点应该放在锻炼思维能力上。

考前要注意调节情绪。考试前要保持坦然的心态,正确对待各种考试。积极进取,但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划,不要我行我素,与老师对立。要有一颗平常心、平静心来对待复习应考。做到了行动上的不急,心理才能不躁。情绪稳定了,学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较,免得影响学习心境。

经常进行积极的自我暗示。进行自我暗示,能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时,提醒自己:我一定行,没有必要紧张。如果失眠了,就告诉自己:失眠是不想睡,等困了就睡着了。遇到不会的问题,告诉自己:相信我一定能做出,如果我不会别人也不会。”……再如:我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。

往最好处做,不要计较最后结果。抓住复习应考的机会,尽自己的最大努力,对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题,也不要给自己下达硬性指标。要因人而异地安排复习时间,不要打疲劳战术,充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。

根据生物钟确定学习安排.生物钟即是指人们在长期的生活中养成的一种习惯。专家在经过对人们生物钟的长期潜心研究后,为考前学生列出了一张日程表,以供参考。

清晨6—8时:对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。

早上8—9时:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种考验的好时间,可安排难度大的攻坚内容。

上午9—11时:试验表明此时短期记忆效果很奇妙,对抢记和马上要考核的东西进行突击,可事半功倍。

中午1—2时:这是一般是饭后,人很容易疲劳,夏季尤其如此。因此应做适当的休息,或者听听音乐,以便养精蓄锐。

下午2—6时:试验显示这段时间是完成复杂计算和费劲作业的好时间,安排得当,可以一当二。

晚上730过后:可根据各人情况妥善安排,分两三段来学习,语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排,以作难易交替安排,以防一题挡道,浪费光阴。

4.3、考试过程中如何克服焦虑.

为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态,考生应该注意以下几点:

提前熟悉考场,消除陌生感。在考试前一天,到考点看看自己考场的位置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌生而紧张。同时,在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。

进入考场前,不要慌乱。适时提前行动,不要匆忙赶路。每年都有这样的考生,因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前,把所用物品找全,慢慢进入考场,不要再大声讨论问题,免得进入考场后不能快速平静。

进入考场到正式考试前。进入考场,要尽快安静,不要交谈,如果心情紧张,可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证,等待老师发卷。当试题发下来后,可能离考试还有几分钟时间,这时虽然不能用笔答题,但你可以浏览试卷,检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。

答卷过程中,注意减少失误丢分。答卷过程中注意几个问题:

要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度,考前可把铅笔磨成扁平头;解题答题要提高速度,但不能影响正确率。遇到难题要先放弃,最后再攻关。书写要认真,规范,不要潦草等等。

答题过程中,要注意冷静分析,当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化,防止照搬答案不得分;当遇到难题时,要思考与之相关的基础知识,从中找出问题的突破口。

交卷前的检查修改,要尊重第一印象,拿不准的不要随便改动,免得改错了答案。

准备好手绢,免得出汗湿了答题卡和试卷。

注意涂卡的顺序,避免漏涂或多涂引起大量失分。

答卷过程中要记住:

高分得到需技巧,速度规范不可少。遇到熟题看变化,避免生搬和硬套。

碰到难题不要慌,答案要从基础找。不求题题都去做,舍卒保车很重要。

不求题题都做上,争取做的得满分。检查修改很慎重,答案改错最糟糕。

4.4、考试结束后如何克服焦虑.

为稳定考试情绪,避免产生慌乱心理,每科考试结束后,也应该注意以下问题:

收拾好自己的物品,迅速离开考场。收拾好自己的物品,特别是准考证不能丢失,避免下一场用时找不到。离开考场后,尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

交卷后,同学不要对答案。交卷后,知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案,免得知道了自己的错题,影响下一科的考试情绪。

考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变.避免打乱已经形成的生物钟。

4.5、八种方法让高考生远离考试焦虑情绪”.

考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。怎样让临考学生远离考试焦虑情绪呢?以下几种方法可以试试。

自我暗示法.法国大作家大仲马说过:人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于考试焦虑的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别考试焦虑情绪,做一个真正健康人。

睡眠消除法.事实证明,很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易夜半挑灯苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法.学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

兴趣消除法.人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法.情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现考试焦虑情绪。针对这种情况,可采用以下方法:

聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;

哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;

书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;

上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。

游戏转移法.即通过开展游戏活动,让处于考试焦虑情绪的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。

食疗法.食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法.音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态,如果不采取积极有效的办法消除,就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪,还得因人而异、因事而异。

4.6、心理战术六部曲.

赶走倦怠情绪.在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪时,可做一个加速作业时间,提高紧迫感和注意力的训练,比如看着表,要求自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。这样坚持一段时间,你就会发现紧迫感和注意力又回到了你的身边。

放弃各种诱惑.想想你离升学目标还有多远?一发现距离,就能萌生危机感,逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在坐不住时,可大声地说几遍:现在我要下决心干手上的事。别忘了常常告诉自己:要梦想成真,谁都不可能不付出成本和某些牺牲

每日自我检查.每天自我检查的内容,可根据需要改变的行为来设定,每天临睡时自我评分:自己觉得达到了当天的目标,就给自己一颗星;没有达到,就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果,即”“的增减给自己以鼓励或惩罚。

改变行为习惯.行为心理学研究表明:一般情况下,21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标,从第1—7天就要刻意去做,这样可能会不舒服,但一定要坚持。到第8—14天时,虽感日渐自然,仍需时刻提醒自己。到了第15—21天时,你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异,训练的天数可不同。

地毯式诊断.临近高考,有些同学总感到自己力不从心,怕复习不到位,因此而感到焦急甚至恐惧。对这种情况,专家们建议大家不妨花点时间,静下心来,对自己的知识与解题能力做一次地毯式的诊断,以了解自己的强项与不足。要确保强项不失分;弱项查出问题少失分。心里有了底,就能降低焦虑恐惧,找回自信。

要适当放松.有时,同学正抓紧做着作业,忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头,这时候脑子好像不灵了,眼睛也看不清了。很明显,复习效率降低了。这时,你可停下让自己放松一下,做点自己感兴趣的事,找到的感觉;哼哼小曲,眺望窗外,也可以躺在沙发上,闭上眼睛,放段舒缓的乐曲,但时间不宜超过10分钟。

5、以最佳的心理状态走进考场

5.1、迈好考试成功的第一步.

从精神和心理上战胜自己。刚进入考场,由于气氛严肃,最容易产生情绪紧张,这是正常现象,不必担心。进场时的精神状态、动作表情等都代表自信心,因此,进场时首先从精神和心理上战胜自己。

要想迈好第一步,就必须注意以下几点:进场前进行1—2分钟的思想放松和心理平静。进场时间尽量早些。由正门入场。挺胸抬头、面带微笑进入考场。轻松自然、乐观自信地坐在考场中。摆脱严肃气氛带来的紧张。耐心等待发放试卷。细致做好考前准备工作。认真填写卷头。涂抹好卷头。

集中精力进行考试。当做完以上事情,再集中精力进行下一步考试工作。以上几点做好了就等于打响了第一枪。

5.2、浏览试卷把握全局.

具体注意以下几方面:2—3分钟快速浏览,看清楚就行。看清楚题目总数、重点题等,便于下一步合理安排答题顺序和时间。看到熟悉题目时,暗示自己这里可以得分,树立起信心。看到陌生试题,要提醒自己,多加思考。看到难题,要警示自己,要多加努力,千万不要把注意力停留在这里。一边浏览一边提醒自己要在容易答错题的地方更加注意和小心。

浏览完试卷后,思想不要停留在试卷上,更不要认为试题容易而高兴,或试题太难而发愁,要尽快决定和安排答题顺序和时间。试卷发下后,先利用2—3分钟时间迅速把试卷浏览一遍,检查试卷有无遗漏或差错.②了解考题的难易程度、分值等概况以及试题的数目、类型、结构、占份比例、哪些是难题.③根据考试时间分配做题时间,做到心中有数,把握全局,做题时心绪平定,得心应手。

5.3、巧妙制定答题顺序.

在浏览完试卷后,对答题顺序基本上做到心中有数,然后尽快做出答题顺序,排序要注意以下几点:

根据自己对考试内容所掌握的程度和试题分值来确定答题顺序。

根据自己认为的难易程度,按先易后难”“先小后大”“先熟后生的原则排序。

具体顺序:先做自己认为会做的题;以前似乎做过的题;题目短,答案简单的题;大题、长题、自己感到吃力的题。这样可以节省时间,排除紧张感,稳定心态,增强信心,并且可以适应由易到难的过程,有利于激发大脑灵活性。

平时成绩优秀、反应灵活,但容易粗心的同学,应先做中档题,这样可以抑制其浮躁情绪,改变轻视马虎的态度,进入专注稳重的答题状态。

平时学习踏实、知识掌握较好,但性格内向、动作慢的同学,宜先做中、高档题,这样可保证大分在手,并在最后半小时,保持稳定情绪,加快答题速度。

平时学习一般的同学则宜从头答起,依次往后。这样可以先易后难,顺理成章,增强信心,有利于提高考试效率。

5.4、科学安排答题时间.

科学分配答题时间,是临场发挥良好与否的重要因素,考生在制订好答题顺序后,合理安排每一题的解答时间限度,不要在某一试题上花太多时间而影响别的题目的解答时间。

安排答题时间的依据,根据题目类型、数量、分值和难度来确定;

安排答题时间的原则:易题和少分题少用时间;难题和多分题多用时间;

要有分数时间比概念,花费时间和题分成正比;

留出检查时间。以15分钟左右为宜;

灵活调整时间。时间分配的目的是为了考试成功,要灵活掌握,随时巧变,不要墨守常规。

5.5、认真审题避免错漏.

审题是答题的关键,动笔之前,要弄清题目含义和要求:

不要怕审题费时,防止答非所问,因小失大。

明确审题目的。了解题意、题型,抓住关键词和突破口,找准答题要点。做到认真、细致,理解、吃透题意。

多念原题。提高审题的准确性,加强针对性和目的性。

先审题后下笔。看清题中给出的每一个已知条件,避免遗漏、理解错误。

特别注意题中的关键词汇和术语。正确理解它们的意思,紧扣题眼,按要求解答。

注意题中括号及提示性、解释性文字,看清题目要求。

寻找解题途径。对题中涉及到的知识逐一分析,从逻辑角度挑选整理,找到解决题中问题的办法。

发掘隐含条件。

消除定势思维。不要和以前做过的题比较,机械模仿原题的方法来解,因生搬硬套而造成失误。

弄清每题的四大组成部分:解题条件、发问事项、解题规则、写答案的地方。

5.6、细心答题杜绝差错.

答题的技巧和方法直接关系到考试的成败,考生应力求文字简练、计算精确,表达准确,用学科术语和符号表达清楚,全神贯注,以认真细致的态度对待每一道题,确实提高答题质量。

5.7、全面检查补遗纠错.

由于考生在考场上处于高度紧张状态,所以思维、阅读速度、行动速度加快,而思维广度、视觉角度缩小,所以失误点增加。因此,错题、漏题是正常现象,全面检查则是补遗纠错的最好办法,为此做完解答后一定从作答方式、有无漏答、答案与题号是否对应等方面对试卷进行全面检查。

5.8、不受干扰到时交卷.

考场气氛往往会干扰考生的集中力。考试中途也许会有人提早交卷,遇到这种情况,自己一定要镇静,集中注意力和精力。要记住,不能提前交卷,即使很有把握,也要强迫自己,坚持到最后一分钟。有些错误往往是最后几分钟发现,要用有限的时间对试卷、试题反复认真检查和验证,决不能放弃考场上的每一分钟。

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